Мышцы за 300 секунд Суббота, 16.12.2017, 04:14
Главная | Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта

Категории раздела
Мои файлы [10]

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа





  • Как правильно соврать
  • Фокусы,фокусы,фокусы
  • Жесты народов мира
  • загадочный мир женщин
  • Крепкие мышцы за 300 секунд в день
  • Техника воздействия на людей
  • Афоризмы, пословицы и крылатые выражения
  • Универсальная методика для мужчин






  • WMmail.ru - заработай на чтении писем!



    WMmail.ru - сервис почтовых рассылок

  • Главная » Файлы » Мои файлы

    Снижаем вес
    25.02.2011, 22:23
    Основной обмен веществ

    Суточная потребность в энергии зависит от суточных энерготрат, которые складываются из расхода энергии на: 1) основной обмен; 2) усвоение пищи; 3) физическую (нервно-мышечную) деятельность.
    Основной обмен - это энергозатраты организма в состоянии полного покоя, обеспечивающие функции всех органов и систем и поддержание температуры тела. Основной обмен зависит от возраста, пола, массы тела, роста, частоты сердечных сокращений (ЧСС).
    Около 0,84 мДж (200 ккал) составляют энергозатраты на усвоение пищи, главным образом белков; в значительно меньшей степени - углеводов и жиров. 
    Расход энергии на физическую деятельность зависит от характера производственной, домашней работы, тренировочных занятий, особенностей отдыха.
    У женщин суточная потребность в энергии примерно на 15 % ниже, чем у мужчин. С возрастом, наблюдается уменьшение энергозатрат, что обусловлено снижением обменных процессов и степени физической активности. Для не занятых физическим трудом мужчин и женщин в возрасте от 18 до 60 лет суточная потребность в энергии составляет соответственно 10,7 - 11,7 мДж (2550 - 2800 ккал) и 9,2 - 10 мДж (2200 - 2400 ккал).

    Группы интенсивности труда.
    Ниже приводится список групп интенсивности труда и основные профессии, относящиеся к этим группам:

    1-я группа - работники преимущественно умственного труда:
    руководители предприятий и организаций, инженерно-технические работники, труд которых не требует существенной физической активности; 
    медицинские работники, кроме врачей-хирургов, медсестер, санитарок; 
    педагоги, воспитатели, кроме спортивных; 
    работники науки, литературы и печати; 
    культурно-просветительские работники; 
    работники планирования и учета; 
    секретари, делопроизводители; 
    работники разных категорий, труд которых связан со значительным нервным напряжением (работники пультов управления, диспетчера и др.)

    2-я группа - работники, занятые легким физическим трудом:
    инженерно-технические работники, труд которых связан с некоторыми физическими усилиями; 
    работники, занятые на автоматизированных процессах; 
    работники радиоэлектронной и часовой промышленности; 
    швейники; 
    агрономы, зоотехники, ветеринарные работники, медсестры и санитарки; 
    продавцы промтоварных магазинов; 
    работники сферы обслуживания; 
    работники связи и телеграфа; 
    преподаватели, инструкторы физкультуры и спорта, тренеры.

    3-я группа - работники среднего по тяжести труда:
    станочники (занятые в металлообработке и деревообработке); 
    слесари, наладчики, настройщики; 
    врачи-хирурги; 
    химики; 
    текстильщики, обувщики; 
    водители различных видов транспорта; 
    работники пищевой промышленности; 
    работники коммунально-бытового обслуживания и общественного питания; 
    продавцы продовольственных товаров; 
    бригады тракторных и полеводческих бригад; 
    железнодорожники и водники; 
    работники авто- и электротранспорта; 
    машинисты подъемно-транспортных механизмов; 
    полиграфисты;
    4-я группа - работники тяжелого физического тру-
    да:
    строительные рабочие; 
    основная масса сельскохозяйственных рабочих и механизаторов; 
    горнорабочие на поверхностных работах; 
    работники нефтяной и газовой промышленности; 
    металлурги и литейщики, кроме лиц, отнесенных к 5-й группе; 
    работники целлюлозно-бумажной и деревообрабатывающей промышленности; 
    стропальщики, такелажники; 
    деревообработчики, плотники и др.; 
    работники промышленности строительных материалов, кроме лиц, отнесенных к 5-й группе;
    5-я группа - работники, занятые особо тяжелым фи-
    зическим трудом:
    горнорабочие, занятые непосредственно на подземных работах; 
    сталевары; 
    вальщики леса и рабочие на разделке древесины; 
    каменщики, бетонщики; 
    землекопы; 
    грузчики, труд которых не механизирован; 
    работники, занятые в производстве строительных материалов, труд которых не механизирован
    Питание при сгонке веса
    При этой диете из рациона необходимо исключить мучные и кондитерские изделия, жирное мясо. Желательно употреблять нежирное мясо, рыбу, нежирный творог, овощи, фрукты. Необходимо сократить потребление соли и жидкости. 
    Помните:
    Если вы теряете больше, чем 1 кг в неделю, то можете потерять не только жир, но и мускулы.
    Начинайте худеть по диете определённого уровня. Оставайтесь на данном уровне, пока продолжаете худеть. Если диета вас удовлетворяет, не делайте её более строгой.
    Употребляйте витамины и минеральные добавки, обеспечивающие полноценное питание.
    Не употребляйте консервированные, замороженные или приготовленные другим способом продукты, так как они обычно перегружены сахаром, солью и химическими добавками.
    Изучайте калорийность пищи. Старайтесь есть меньше, чем обычно.

    Категория: Мои файлы | Добавил: Kind
    Просмотров: 659 | Загрузок: 0 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0
    Всего комментариев: 0
    Имя *:
    Email *:
    Код *:
    Поиск

    Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz






  • регистрация доменов
    Copyright MyCorp © 2017 Бесплатный конструктор сайтов - uCoz