Мини домашний спортзал, для занятий фитнесом или бодибилдингом, можно организовать просто и недорого.

Для этого даже не обязательно покупать дорогостоящие многофункциональные силовые фитнес тренажеры.

Можно, просто купить 2 гантели

с набором весов подходящих к вашим физическим возможностям (желательно, что бы блины к гантелям были не только 15-20 кг, но и 2,5 кг ). 

Также необходимо приобрести одну штангу с набором весов по вашим физическим возможностям, турник и скамью для жима лежа (с регулировкой наклона / или ), стойку для штанги (с регулировкой высоты), вот и получился мини домашний спортзал, в котором все базовые фитнес или бодибилдинг упражнения, на любую группу мышц, вы сможете выполнять в удобной для вас обстановке.

Это, можно сказать, бюджетный вариант. Конечно, можно купить дорогостоящие тренажёры и поставить всё это в отдельное помещение или спортзал. Также можно нанять личного фитнес тренера. Но это потребует больших денежных затрат.

Выбор, выполнять фитнес упражнения дома или ходить в качалку, за вами!

P.S. Все известные качки достигли внушительных результатов именно в домашних спортзалах. 

Дополнительные рекомендации:

В магазине штанга обычно дорого стоит и лучше покупать по объявлениям или купить гриф и заказать самодельные блины токарю. Будут полезными грифы гантельные (длинные чтобы собирать большие веса и короткие чтобы делать упражнения на дельты, бицепс - там длинный гриф может задевать за голову и туловище), чтобы можно было использовать блины от штанги. Рекомендуется также пояс для подтягиваний (можно купить цепь и к ней присоединить 2 карабина или может подойти пояс монтажника) и по возможности скамейка с регулируемым наклонном спинки. Также может помочь обычный аптечный жгут. В аптеке продается жгут широкий, вам покажут сразу поймете.

Большинство спортсменов занимаются жгутом. Например, чтобы повысить нагрузку, просто его можно сложить пополам или добавить еще 1 жгут!

Как заниматься выбирает каждый сам, можно поискать в интернете, например. Простой пример: перекидываешь жгут через тот же турник и начинаешь натягивать как тебе удобнее (получается те же гонтели, та же штанга - зависит от нагрузки)... Та же тренировка в домашних условиях!

 

Как оборудовать домашний спортзал?

 

Если ходить в спортклуб вам не позволяет нехватка времени или денег, а выглядеть хорошо всё-таки хочется, спортзал можно устроить и дома. Как это сделать?

Cледуйте этим простым советам, и сможете сэкономить не только деньги, но и свою жилплощадь.

Первый и, пожалуй, самый главный совет для начинающего спортсмена — не гнаться за навороченной техникой. Не думайте, что если вы не можете позволить себе покупку беговой дорожки или тренажёра, путь в мир фитнеса вам закрыт. На самом деле, чтобы привести мышцы в порядок и накачать их до нужного размера, почти никакого оборудования не нужно. В качестве груза вы можете использовать… собственное тело или же простейшими недорогими приспособлениями. Но обо всём по порядку.

1. Обзаведитесь минимальным снаряжением

Итак, для полноценных домашних занятий вам достаточно купить специальный коврик (цена колеблется от 500 до 1500 рублей), грудной эспандер (около 400 руб.), пару лёгких гантелей (по 300 руб. за каждую) и обычную скакалку (ок. 1000 руб., хотя в этом качестве можно использовать обычную верёвку). Все эти нехитрые приспособления займут намного меньше места, чем тренажёр — их можно уложить в ящик шкафа или просто спрятать под кровать, — да и стоить будут намного дешевле (для сравнения, приблизительная цена мультифункционального тренажёра колеблется от 50 до 180 тысяч руб.).

Если же вы рассчитываете поднимать тяжести, а поставить специальную скамейку для поднятия штанги некуда, не расстраивайтесь, есть уйма упражнений, развивающих те же мышцы, но не требующих большого пространства.

2. Повесьте зеркало.

Самолюбование здесь ни при чём. Если вы собираетесь выполнять силовые упражнения или заниматься, например, йогой, зеркало поможет вам следить за правильностью позы и положения тела. Только зеркало надо будет опустить до самого пола, чтобы обзор был хорошим даже во время упражнений на полу. Кроме того, вы сможете постоянно отслеживать наглядные результаты своих занятий.

3. Обновите стены.

Самый лучший способ сподвигнуть себя на спортивные рекорды — это выбрать себе кумира и брать с него пример. Найдите постер актёра или спортсмена, чьи формы кажутся вам идеальными, и повесьте в комнату, где собираетесь заниматься. Это наверняка подстегнёт ваш энтузиазм.

Если вы готовы на более радикальные перемены, поменяйте обои — пусть ваши стены будут пестрить яркими оттенками, которые поднимут вам настроение и дадут дополнительный заряд энергии.

4. Поменяйте полы. 

Во-первых, ни в коем случае не занимайтесь на ковре. Плотная ткань впитывает пот и создаёт в помещении ощущение духоты. Кроме того, вы просто рискуете заработать травму — при выполнении резких движений ковёр может проскользить по паркету, и вы упадёте. Ещё одна опасность — это повреждения кожи. Случайно задев за ковровое покрытие, вы можете содрать эпителий и получить раздражение.

Идеальным вариантом для домашнего спортзала будет покрытие с добавлением резины, но если денег на перестилку полов у вас нет, просто закатывайте ковёр на время занятий и кладите на паркет спортивный коврик.

5. Поставьте кондиционер.

Если денег на такое дорогое приобретение нет, подойдёт обыкновенный вентилятор. Чем меньше помещение, тем слабее может быть прибор: главное, чтобы он хоть как-то помогал воздуху циркулировать по комнате.

 

Если хочется всё дорого и красиво... 

Как бы не журили глянец, создавший и пестующий культ тела, все-таки нельзя отрицать, что лучше быть здоровым и подтянутым – это само по себе красиво, даже если фигура не вписывается в 90-60-90, нет косой сажени в плечах и кубиков на прессе. Трудно найти сегодня человека, который бы хоть раз не занимался фитнесом. Кто-то предпочитает совершенствовать свое тело в клубах, но все чаще приверженцы здоровых тела и духа решают устроить мини-фитнес-клубы в собственных домах. И вот тут возникает множество оргвопросов.

Любой тренер вам скажет, что главное в фитнесе – это правильная мотивация. Спросите, каким же образом это связано с домашним спортзалом? Все очень просто. Организация уголка для занятия фитнесом отнимает и силы, и время, и средства, и полезную площадь квартиры. Будет очень обидно, если после месяца-другого занятий задор пойдет на спад и тренажеры будут забыты. 

Именно так две мои подруги в запале устроили себе домашние спортзалы. Через два месяца энтузиазм испарился, и одна из них начала сушить белье на велотренажере; вторая продержалась дольше, но через полгода все-таки продала свою беговую дорожку. 

Но если вы совершенно точно уверены в том, что спортзал у вас дома будет востребован, начнем выбирать место для его организации. Однако прежде, чем искать уголок для занятий спортом, скажем несколько слов о преимуществах домашнего зала перед фитнес-клубом. Во-первых, не всегда подходящий клуб есть недалеко от дома, во-вторых, на его посещение затрачивается времени больше, чем на занятия дома (одна дорога чего стоит), в-третьих, если приходится присматривать за маленькими детьми и нет возможности их оставить на пару часов несколько раз в неделю, домашний фитнес-зал будет как нельзя кстати. Я же сама решилась на покупку велотренажера по нескольким причинам, одна из них – экономия. Стоимость месячного абонемента в клубе рядом с домом равна 3200 руб., велотренажер стоит около 5000. Тут даже не надо быть финансистом, чтобы рассчитать, как скоро окупилась покупка. 

С цифрами разберемся позже, а пока выберем место. Даже в самой маленькой квартире найдется уголок для организации спортзала. Этот уголок должен быть хорошо проветриваем, хорошо освещен (тренировки при плохом освещении быстро сажают зрение), в радиусе метра-полутора, в зависимости от тренажеров, не должно быть хрупких предметов: будет обидно легким движением ноги разбить любимую вазу. Минимальное расстояние от тренажера до стен – не менее 30 см. Если есть маленькие дети и любопытное зверье, то нужно предусмотреть возможность перекрытия им доступа к спортивному уголку во избежание травм. Вообще, великолепный вариант для домашнего спортзала – утепленная и отапливаемая лоджия. 

Стены лучше всего обить пробковыми панелями (2 кв. м = 550 руб., пробковые рулоны 4,8 м = 1200 руб.) – этот экологичный материал создает хорошую звукоизоляцию. Но если спортзал организован в комнате, исполняющей и другие функции, то толку от панелей будет немного. 

Пол обязательно придется «одеть в спортивную форму». Чтобы не испортить напольное покрытие и визуально выделить зону для тренировок, рекомендуется использовать ковролин, предназначенный для промышленных помещений или офисов (1 кв. м = 100-200 руб.), – он намного прочнее и с небольшим ворсом, или тафтинговое покрытие (1 кв. м = 100-150 руб.) с прошитым ворсом. Конечно, хорошо бы сделать пол с высокими амортизационными свойствами, он как нельзя лучше подходит для тренировок; но тут без специалистов и приличных финансовых затрат не обойтись. 

Потребуется и зеркало в полный рост (2-2,5 тыс. руб.). Спросите, зачем? Элементарно: отражение в зеркале поможет правильно выполнять упражнения, держать нужную осанку и просто любоваться собственным телом, которое с каждым днем будет становиться все привлекательнее. Можно поступить проще, организовав свой домашний тренажерный зал недалеко от шкафа-купе с зеркальными дверями, и тем самым избежать лишних трат. 

Если в зоне для тренировок недостаточно света, нужно позаботиться о дополнительном освещении и повесить хотя бы одну люминесцентную лампу (1 шт. = 100 руб.). Если позволяет пространство, то зону для спорта можно организовать рядом с окном – это и нужная вентиляция, и достаточная освещенность. 

Домашний спортзал не обойдется без тысячи мелочей: скакалки, напульсники, утяжелители, гантели и прочий скарб. Места для хранения этих нужных вещиц может не оказаться в имеющихся шкафах и кладовках; в качестве выхода из ситуации предлагаю купить небольшой пристенный стеллаж (3-5 тыс. руб.) или соорудить полку для хранения самостоятельно: два кронштейна и доска (чуть больше 2 тыс. руб.). Барышням, а именно они намного чаще представителей противоположного пола делают в своих домах спортзалы, понадобится этот самый представитель с дрелью. Тут стоимость работ самая непредсказуемая, хотя любительницам точных цифр можно посоветовать обратиться в соответствующую службу («Муж на час» или аналогичную, 1 час работы = от 600 руб.). Заменой полкам может стать большая плоская коробка или ящик (1 шт. = 500 руб.), который легко разместится под кроватью. 

Создавая удобное пространство для тренировок, не стоит забывать об эстетике. Цвета коврового покрытия, различных мелочей, стеллажей, сочетающиеся с общей цветовой гаммой комнаты, красивая оправа для зеркала – все эти детали создадут уютное и красивое пространство в спортивной зоне. Главное – избегать слишком резких и темных цветов: они будут либо нервировать, либо наводить уныние, чего допустить нельзя. Лучше всего будут смотреться светлые, теплые, позитивные цвета. Можно украсить зону для фитнеса пейзажными обоями, тогда при поездке на велосипеде или при марш-броске на беговой дорожке будет создаваться впечатление, что занятие спортом проходит на природе. 

Итак, мы подготовили место, остается выбрать тренажер. Женщинам, желающим подкорректировать вес, рекомендуются кардиотренажеры: беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры, степперы. Для силовых занятий (на формирование мышечного корсета): силовые тренажеры, гантели, штанги. Выбор снаряда (больше одного могут позволить себе те, у кого в доме найдется отдельное помещение под спортзал) зависит не только от личных пристрастий, но и от площади, которую получится выделить для спортзала. 

Самые большие – беговые дорожки (магнитные от 6 тыс., механические от 10 тыс., электрическая от 25 тыс. руб.), силовые тренажеры (от 15 тыс. руб.), наездники (от 4 тыс. руб.) и эллиптические тренажеры (механические от 5,5 тыс. руб., магнитные от 6 тыс. руб.). И если еще можно найти складную беговую дорожку, то вот с тремя остальными ничего не поделаешь: габариты не меняются. 

Куда компактнее и мобильнее велотренажеры (от 4,5 тыс. руб.), степперы (от 4 тыс. руб., мини – около 2 тыс. руб.), водоналивной мешок для отработки удара, будем называть его «боксерской грушей» (от 7 тыс. руб.), гантельный ряд (от 3 тыс. руб.), штанги с дисками различного веса (трудно определить стоимость от и до). И наконец, удачных вам тренировок!