Персональный сайт - Основные принципы тренировок

Понимание основных принципов занятий спортом очень важно для любого, а именно важность проявляется в сохранении и улучшении своего здоровья.

Итак, в чем же заключается принципиальность занятий спортом:

1. Систематичность тренировок

Наши далекие первобытные предки, конечно, не занимались спортом и не догадывались, что такое fitness – они вынуждены были учится бегать , прыгать, плавать, развивать силу и ловкость не ради красоты фигуры и удовольствия , а для того чтобы в нужный момент убежать от врага (или победить его) и добыть пищу на охоте. Им жизненно важно было всегда быть в «форме». За миллионы лет человеческий организм мало изменился. В каждом из нас от рождения заложен природой очень большой запас, и высокий потенциал прочности и сил – но если никогда не использовать их, они отмирают за ненадобностью. Человек становится хилым, слабым, болезненным.
Когда ты начинаешь постепенно приучать свои мышцы к нагрузкам, они вначале очень сопротивляются с непривычки: болят, «тянут», они привыкли к очень «льготному режиму» и, конечно, вначале будут «ленится».
Потом мышцы «вспоминают» о своем назначении, начинают расти, крепнуть развиваться, и уже сами требуют нагрузки, ты начнешь получать удовольствие от нагрузки («приятная усталость»).
Но если заниматься нерегулярно, время от времени, мышцы не успевают «втянуться» в работу, получится, что ты зря старался – «крепотура» от нерегулярных занятий будет, а толку никакого: каждый раз тебе придется «подгонять» свои мышцы, которые никак не могут понять: так работать или не обязательно?

2. Посильность тренировок

Не нужно стараться сразу « взять все рекорды», можно перетрудить(перегрузить) мышцы. Быстрее накачать мускулатуру все равно не получится, также как при всем желании ты не сможешь за неделю вырасти на пять сантиметров (хотя упражнения роста, конечно, есть, и они действительно помогают подрасти).
В легких случаях могут появится растяжения, вывихи, но если ты неаккуратен в работе с тяжестями, раньше времени «взятый» вес может привести к опущению внутренних органов, кровоизлияниям, разрывам связок, а это очень серьезные спортивные травмы травмы. Когда твои мышцы привыкли к определенной нагрузке(весу гантелей или штанги, количеству подходов, времени или скорости бега или плавания…), можно постепенно повышать физическую нагрузку на мышцы – и только в том случае, когда ты поймешь, что уровень твоей тренированности вырос. Тогда можно увеличивать вес отягощения, число подходов и количество повторений в одном подходе.

3. Как и когда тренироваться?

Тренироваться нужно один раз в день (4-5 раз в неделю) в любое свободное время (утром или вечером). Заниматься после еды можно не раньше чем через 1,5-2 часа. Вечерние занятия нужно заканчивать за 3-4 часа до сна.
Если сильно устал, плохо спал, в этот день лучше не заниматься. И будь осторожен с нагрузками после болезни.
Однообразные нагрузки снижают эффективность тренировок, поэтому очень важно применять различные варианты нагрузок при нескольких подходах.